Ewidentnie potrzebuje pomocy znawcow, chce zaplanowac 2 cykle po wakacjach, tak wiec ankieta: 1) cel: masa 2 nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: na pewno kreatyna 3) staż: teraz 9 miesiecy, sierpien bez silowni. 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: ulozenie 2 prostych cykli 5) stosowane wcześniej preparaty [...]
1) cel: Masa 2a) nazwa produktu/produktów*: kreatyna Vitalmax zielona 400 kaps. witaminy olimp multiple bialko vitafit carbo olimp 3) staż:5 miesiecy 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: pierwszy cykl 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: - 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Jak dawkowac kreatyne, [...]
1) Tak naprawde to nie ma znaczenia co zjesz przed snem,jesli miescisz sie w bilansie kalorycznym. Bialko poleca sie na noc,gdyz jest to budulec dla organizmu,i przemienia sie w energie w skrajnych przypadkach,gdy organizm nie juz innego wyjscia i zapasowej szybko dostepnej energii (dieta miesne) . Dodatkowo wierzy sie iz bialko na noc [...]
Dzień treningowy 22.03.2010 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła (barki) 35 kg - 15x 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 14x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 75 kg x 15 85 kg x 15 95 kg x 15 105 kg x 15 [...]
[...] atletów to 38 gram + 2 kaps w dodatku jest smaczny, a działanie jest odczuwalne już na pierwszym treningu. Kolejnym produktem ze stajni Peak International jest białko Whey Protein jego 2 smaki to odcięcie się od monotoniczności Double-Shoko smakująca podobnie do Kinder Bueno i Vanillia smakująca jak śmietankowy shake był [...]
[...] się w****.iłem i poszedłem na wariata Dociąganie 7,5cm: 220x1 - lekko, z zapasem Generalnie wrażenia spoko,ale znowu kot no i już był opór. Po treningu: 3. ,,posiłek": białko+banan Na ten długi weekend wróciłem do domu, więc moja szeroko pojmowana dieta jest zawieszona. Oszczędzę sobie wpisy typu ,,schabowy+4 ziemniaki". W końcu mogłem [...]
[...]  Herek 10:25:37 ******* mete 10:25:54 za młody jestes przyjdzie czas na nia jeszcze 10:26:08 meta to nie żarty 10:26:32 jak juz chcesz to kup kreatyne i jakies białko albo gainera  Lalun 11:58:10 ale ja nie chce mety. kumpel chce 11:58:15 i pytał sie mnie o zdanie  Herek 11:58:21 aaa 11:58:27 ile ma alt???/ [...]
[...] Przez ostatni miesiąć prytyłem + 2.5kg więc jakoś mi to chyba wychodzi. W sile widzę sporą progresję. Około marca będę spalał tłuszcz. Supli nie biorę, czasem uzupełniam białko za pomocą wpc80i po treningu pię carbo. Może po tym splicie jakaś kreatyna ale narazie o tym nie myślę bo na sucho ładnie idzie. Przeciwwskanie: NIE MOGĘ robić [...]
mkrozadziekuje :) -------------------------------------------------------------------- Wczorajszy trening : W porownaniu z poprzednim tygodniem zwiekszylam obciazenie z 2,5 na 5 kg i z 1,5 na 3kg. Dalej jestem w stanie wykonac poprawnie 15 powtorzen, ale mysle ze te wagi zostaja. Dzis wg planu jest joga, co z tego wyjdzie nie wiem, pogoda taka [...]
[...] zatem jedzenie troszke improwizowane. obli tak jak radziłaś staram sie wymigiwać od stołówkowego Talerz: I soczewica zapiekana z jajkiem, pomidory, lyżeczka awokado II białko jabłko, kiwi III sok warzywny, 2 jajka, len IV filet z pomidorami i salata V zołądki 200g, sałata, łyzka awokado, VI jabłko Trening VII białko Trening: Upper plus, [...]
[...] 3x12 (2x6kg) 3b. przysiad plie 3x12 (6/7/8) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 (2x3kg) 4b. wznosy łydek stojąc na jednej nodze 3x12 Talerz I mus jabłkowy, białko, 1/4 awokado II kurak - filet 150g, marchewka, seler, oliwa III kurak - filet 150g, pomidor, 1/2 awokado Trening IV białko, jablko V sok warzywny, 2 jajka, len [...]
[...] pytanie. Stosuje izolat białka serwatki, niestety nie mam wagi kuchennej. Dobrze robię wsypując go 100ml do shakera + mleko co daje w sumie 300ml? Większość z was stosowało białko, więc pewnie wiecie jak mają się gramy do ml w tym przypadku. Dzień z siłownią: 8.10 banan 8.40 trening brzucha ABSII 9.10 3 jajka na miękko, kanapka z chleba [...]
[...] śmieci. 3x w tygodniu siłownia FBW, zestaw ćwiczeń jak w pierwszym poście tego tematu. 2x w tygodniu basen. Jako suple jedynie BCAA i Omega3 - myślę żeby dorzucić jeszcze białko. Pytania: Morales piszesz żeby biegać po siłowni, ja gdzieś wyczytałem że aeroby przed siłownią potęgują redukcję. Na próbę sam zacząłem biegać przed ćwiczeniami ok [...]
solaros jasne ze moge robie to dla siebie i korzystam z twojej pomocy TERAZ BĘDE MIAŁ ZMIANE W PRACY 14:00-22:00 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~pobudka~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 9:00 STORM 9:10 200gRyż tunczyk 2pomidory z cebula WITAMINY 10:10 SCHOCK theraphy 10:40~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ TRENING 50G CARBO [...]
[...] obiadkiem 10 g BCAA Xtra, dzisiaj także cytrynowe Jutro czeka mnie ciężki dzień, nie będzie mnie w domu od 7 do 23. Przynajmniej na pewno będę miała okazję do wypróbowania Guarany Ponadto wypróbuję także białko – już się nie mogę doczekać, bo mam straszną ochotę na coś słodkiego. Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-03-16 21:51:05